Статьи

Как правильно употреблять креатин

Культуристы и другие представители силовых видов спорта используют специальное питание для поддержания формы. Сегодня оно представлено различными товарами, большой популярностью среди которых пользуется креатин. Это специальная пищевая добавка на основе комплекса аминокислот, насыщенных азотом. Пить креатин предпочитают также люди, использующие спортивную гимнастику для похудения. Но, чтобы эффективность была максимально высокой, делать это нужно правильно.

Как принимать креатин?

Прежде, чем активно употреблять креатин, необходимо выяснить особенности этой добавки, состав и действие.

Креатин представляет собой карбоновую кислоту. Кроме того, его называют азотным амином из-за насыщенности газом. В состав креатина входят такие ключевые компоненты:

  •  - Метионин;
  •  - Аргинин;
  •  - Глицин.

Используют данную добавку для поддержки энергетического баланса и роста мышечной массы. К тому же, он эффективен для похудения спортивным методом, дополнительно используется в ходе тренировок для сушки тела.

как пить креатин

Пить креатин разрешается только после осмотра врача спортивной медицины. Добавка воздействует комплексно и сразу по нескольким направлениям:

  •  - ускоряет обменные процессы с быстрым выделением питательных веществ;
  •  - повышает силу и энергию, в результате спортсмены становятся более выносливыми и намного меньше устают;
  •  - снижается уровень холестерина, улучшается циркуляция крови;
  •  - ускоряется процесс регенерации, устраняется атрофия мышц;
  •  - наращивается и укрепляется мышечная масса.

Выпускается креатин в нескольких формах, поэтому лучше ознакомиться с полным списком и выбрать в соответствии с потребностями.

Как пить креатин по стандартной схеме?

В основном креатин используется для наращивания мышечной массы и похудения. В обоих случаях используют схему, позволяющую усилить нагрузки, при этом увеличивая выносливость.

Аминокислоты, входящие в состав креатина, воздействуют изнутри, они провоцируют сжигание калорий. В то же время наращивается сухая мышечная масса.

Принимать креатин можно по стандартной схеме, она предусматривает два режима:

  •  - Без физической нагрузки. Суточная доза – чайная ложка сухого креатина равна 5-6 грамма вещества. Если прием в таблетках, то принимать в соответствии с дозировкой. Порошок развести в соке, воде или молоке. Полную дозу разделить на 3-4 приема на протяжении дня. Полный курс не более 8 недель, затем 4 недели отдыха;
  •  - С нагрузками. В таком случае доза должна постепенно уменьшаться. Первая неделя суточный стандарт 5-6 грамм, поделить на 4 приема. Обязательно употреблять креатин перед тренировкой и после нее. Начиная со второй недели, доза уменьшается вдвое, 2-3 грамма в день. Курс приема 6-8 недель.

Схему можно корректировать. Как употреблять креатин правильно подскажет личный тренер или специализированный консультант.

Как правильно пить креатин для похудения?

Многие девушки используют креатин для достижения идеальной формы. В таком случае изнурительных тренировок будет недостаточно, поскольку нужно специальное питание.

Креатин используется в качестве усилителя выносливости. С приемом значительно улучшаются результаты тренировки, процесс полного восстановления ускоряется.

Для таких результатов рекомендуется комплексный прием креатина, жиросжигателей и протеинового коктейля. Количество употребляемой карбонатной кислоты не должно превышать 4 грамм в сутки. Повышенная доза может привести к дегидрации мышц.

Купить креатин лучшего качества и по доступной цене можно в нашем интернет-магазине. Мы гарантирует широкий выбор, отменное качество и приятный сервис. Доставка на любой адрес в кратчайшие сроки.


  • BSNBSN
  • NutrexNutrex
  • SyntraxSyntrax
  • Optimum NutritionOptimum Nutrition
  • NOWNOW
  • Cloma PharmaCloma Pharma
  • DymatizeDymatize
  • Universal NutritionUniversal Nutrition
  • MHPMHP
  • SANSAN
  • OlimpOlimp
  • Ultimate NutritionUltimate Nutrition
  • VP LaboratoryVP Laboratory
  • WeiderWeider
  • Real PharmReal Pharm
  • BioTechBioTech
  • Hi-Tech PharmaceuticalsHi-Tech Pharmaceuticals
  • Insane LabsInsane Labs
  • FinaflexFinaflex
  • Invitro LabsInvitro Labs
  • Gold StarGold Star
  • Rich PianaRich Piana
  • MaxlerMaxler
  • MuscleCareMuscleCare
  • NeksportekNeksportek
  • Kevin LevroneKevin Levrone
  • Scitec NutritionScitec Nutrition
  • RlineRline
  • SportLineSportLine
  • Blender BottleBlender Bottle