Энциклопедия

Как правильно принимать протеин

Протеиновые коктейли являются наиболее популярной спортивной пищевой добавкой среди атлетов. Прием протеина осуществляется при занятии любым видом спорта, где необходима сила и определенная мышечная масса. Данная добавка содержит необходимое количество белков и других дополнительных компонентов, позволяющих держать мышцы в форме. Сколько и как употреблять протеин, для чего нужна добавка?

Для чего и как принимать протеин?

Постоянные занятия в спортивном зале и регулярные физические тренировки значительно утомляют организм, поэтому опытные спортсмены прибегают к помощи специального питания. Прекрасной добавкой, позволяющей быстро восстановить силы и укрепить мышцы, является протеин.

Протеин – это натуральная пищевая добавка, нестероидного характера, которая содержит чистый белок. Многие считают спортивные добавки вредными и опасными для организма. Однако, протеин является чистым аналогом белка и играет важнейшую роль в процессе восстановления кожи, зубной эмали, волос и мышц.

Принимать протеин стоит в нескольких случаях:

  1.  - До и после тренировки для восстановления формы мышц.
  2.  - Для наращивания мышечной массы.
  3.  - Для сохранения мышечной массы во время похудения.

Прием протеина осуществляется в зависимости от потребностей, массы тела человека и рода занятий.

как принимать протеин

Как пить протеин для наращивания мышечной массы?

В наши дни абсолютное большинство культуристов используют дополнительное специальное питание для увеличения массы мышц. Как правило, одних изнурительных тренировок недостаточно для достижения желаемых результатов.

Употреблять протеин нужно правильно, в соответствии с общими правилами. Очень важно подобрать правильную дозировку, в противном случае при избытке белка может появиться лишний вес, а при его недостаточном количестве результаты от наращивания мышц будут недолгими.

Рекомендации по поводу дозировки можно получить у тренера. Для спортсменов среднего уровня достаточно 2-3 разовый прием протеина в сутки. Для профессиональных культуристов доза увеличивается в два раза, максимальный прием 5 раз в сутки.

Для большей результативности необходимо принимать добавку по специальному режиму:

  •  - Утром во время завтрака. Утренняя доза позволяет восстановить расслабленные за ночь мышцы, добавляет энергии, бодрит их;
  •  - Непосредственно перед тренировкой. Прием осуществляется за 15-30 минут до активных занятий. Это позволяет продлить время занятий, снимает усталость, добавляет мышцам тонуса;
  •  - Вечером. Доза на ночь должна быть уменьшена вдвое. Во время сна мышцы отдыхают, но полученные белки вырабатывают гормоны роста.

Режим может иметь индивидуальные особенности, поэтому каждый спортсмен вносит изменения вместе с тренером.

Как правильно употреблять протеин в зависимости от вида продукта?

Производители спортивных добавок представляют широкий ассортимент товаров. Прежде, чем пить протеин стоит правильно выбрать его форму, поскольку некоторые из них имеют отличительные особенности и действуют в различных направлениях.

Популярными среди спортсменов являются такие виды:

  •  - Сывороточный. Он используется как для мужчин, так и для женщин. Принимают его в том случае, если нужно сбросить лишний вес, но при этом оставить мускулатуру в норме;
  •  - Казеиновый. Он пополняет уровень аминокислот за счет длительного времени распада;
  •  - Яичный. Наиболее популярная добавка на основе яичных белков. С помощью такого коктейля можно быстро набрать нужную мышечную массу;
  •  - Соевый. Представляет собой сбалансированный питательный продукт, эффективно повышающий энергетический запас. Однако при неправильном приеме может привести к увеличению общего веса.

Купить протеин можно на нашем сайте. Вы получите ответы на все интересующие вопросы по поводу качества, дозировки и особенностей выбранного вами товара. Покупая у нас, вы получаете лучший товар по доступной цене, приятный сервис и быструю доставку.


  • BSNBSN
  • NutrexNutrex
  • SyntraxSyntrax
  • Optimum NutritionOptimum Nutrition
  • NOWNOW
  • Cloma PharmaCloma Pharma
  • DymatizeDymatize
  • Universal NutritionUniversal Nutrition
  • MHPMHP
  • SANSAN
  • OlimpOlimp
  • Ultimate NutritionUltimate Nutrition
  • VP LaboratoryVP Laboratory
  • WeiderWeider
  • Real PharmReal Pharm
  • BioTechBioTech
  • Hi-Tech PharmaceuticalsHi-Tech Pharmaceuticals
  • Insane LabsInsane Labs
  • FinaflexFinaflex
  • Invitro LabsInvitro Labs
  • Gold StarGold Star
  • Rich PianaRich Piana
  • MaxlerMaxler
  • MuscleCareMuscleCare
  • NeksportekNeksportek
  • Kevin LevroneKevin Levrone
  • Scitec NutritionScitec Nutrition
  • RlineRline
  • SportLineSportLine
  • Blender BottleBlender Bottle