
Статьи
Как правильно принимать протеин
Протеиновые коктейли являются наиболее популярной спортивной пищевой добавкой среди атлетов. Прием протеина осуществляется при занятии любым видом спорта, где необходима сила и определенная мышечная масса. Данная добавка содержит необходимое количество белков и других дополнительных компонентов, позволяющих держать мышцы в форме. Сколько и как употреблять протеин, для чего нужна добавка?
Для чего и как принимать протеин?
Постоянные занятия в спортивном зале и регулярные физические тренировки значительно утомляют организм, поэтому опытные спортсмены прибегают к помощи специального питания. Прекрасной добавкой, позволяющей быстро восстановить силы и укрепить мышцы, является протеин.
Протеин – это натуральная пищевая добавка, нестероидного характера, которая содержит чистый белок. Многие считают спортивные добавки вредными и опасными для организма. Однако, протеин является чистым аналогом белка и играет важнейшую роль в процессе восстановления кожи, зубной эмали, волос и мышц.
Принимать протеин стоит в нескольких случаях:
- - До и после тренировки для восстановления формы мышц.
- - Для наращивания мышечной массы.
- - Для сохранения мышечной массы во время похудения.
Прием протеина осуществляется в зависимости от потребностей, массы тела человека и рода занятий.
Как пить протеин для наращивания мышечной массы?
В наши дни абсолютное большинство культуристов используют дополнительное специальное питание для увеличения массы мышц. Как правило, одних изнурительных тренировок недостаточно для достижения желаемых результатов.
Употреблять протеин нужно правильно, в соответствии с общими правилами. Очень важно подобрать правильную дозировку, в противном случае при избытке белка может появиться лишний вес, а при его недостаточном количестве результаты от наращивания мышц будут недолгими.
Рекомендации по поводу дозировки можно получить у тренера. Для спортсменов среднего уровня достаточно 2-3 разовый прием протеина в сутки. Для профессиональных культуристов доза увеличивается в два раза, максимальный прием 5 раз в сутки.
Для большей результативности необходимо принимать добавку по специальному режиму:
- - Утром во время завтрака. Утренняя доза позволяет восстановить расслабленные за ночь мышцы, добавляет энергии, бодрит их;
- - Непосредственно перед тренировкой. Прием осуществляется за 15-30 минут до активных занятий. Это позволяет продлить время занятий, снимает усталость, добавляет мышцам тонуса;
- - Вечером. Доза на ночь должна быть уменьшена вдвое. Во время сна мышцы отдыхают, но полученные белки вырабатывают гормоны роста.
Режим может иметь индивидуальные особенности, поэтому каждый спортсмен вносит изменения вместе с тренером.
Как правильно употреблять протеин в зависимости от вида продукта?
Производители спортивных добавок представляют широкий ассортимент товаров. Прежде, чем пить протеин стоит правильно выбрать его форму, поскольку некоторые из них имеют отличительные особенности и действуют в различных направлениях.
Популярными среди спортсменов являются такие виды:
- - Сывороточный. Он используется как для мужчин, так и для женщин. Принимают его в том случае, если нужно сбросить лишний вес, но при этом оставить мускулатуру в норме;
- - Казеиновый. Он пополняет уровень аминокислот за счет длительного времени распада;
- - Яичный. Наиболее популярная добавка на основе яичных белков. С помощью такого коктейля можно быстро набрать нужную мышечную массу;
- - Соевый. Представляет собой сбалансированный питательный продукт, эффективно повышающий энергетический запас. Однако при неправильном приеме может привести к увеличению общего веса.
Купить протеин можно на нашем сайте. Вы получите ответы на все интересующие вопросы по поводу качества, дозировки и особенностей выбранного вами товара. Покупая у нас, вы получаете лучший товар по доступной цене, приятный сервис и быструю доставку.