Статьи

Сколько надо принимать протеина в сутки

Протеин — главное строительное вещество мышечной массы. Чтобы поддержать набор сухой массы мышц, необходимо наличие в организме достаточного количества белка. Спортсмены вынуждены выдерживать большие физические нагрузки, поэтому нуждаются в большем его количестве. Сколько же надо употреблять в день протеина? Конечно, ответ на данный вопрос лежит в плоскости индивидуального подхода, однако существуют и некоторые общие принципы.

Сколько в день употреблять протеина для роста мышц

Исследователи считают, что молодые спортсмены обыкновенно не принимают достаточного количества белка. Нехватка протеина в рационе ощущается как возникновение напряжения в мышечных тканях, в виде болей в сухожилиях. Дефицит белка в организме становится причиной болезненных растяжений в мышцах. Существует целый ряд мнений о том, как правильно употреблять протеин и в каком количестве.

  • - Для поддержания белка на нужном уровне принимать рекомендуют 2.5-3 гр. протеина на единицу веса. Эти цифры справедливы для людей возрастом от 21 (23 согласно другим исследованиям) до 65 лет.
  • - Другие исследователи считают, что обычный тренировочный процесс спортсмена требует 1.2-2.2 гр. на килограмм веса.
  • - Вместе с тем, худощавые спортсмены должны принимать протеин в большем объеме, чем спортсмены с более развитым телосложением.
  • - Другие исследователи считают, что тренированный атлет с низкой долей жира в организме должен принимать 2.3-3.1 гр. протеина на единицу веса.

С позиций сохранения и восстановления сухой массы мышц предпочтительней прием около 2.3 грамм протеина на единицу веса, чем всего лишь 0.8 или 1 гр.

Как и с чем принимать BCАA

Как правильно употреблять протеин

Сколько в день нужно употреблять протеина? При ответе на этот вопрос не стоит забывать — за прием пищи человеческий организм не может усвоить более 25 грамм протеинового продукта. Поэтому кушать надо небольшими порциями несколько раз в день.

Как правило, для усвоения белка требуется около часа времени.  Правда, ряд добавок могут усваиваться и быстрей — около получаса. Количество потребления белка во многом зависит от тренировочной схемы. Например, быстрый протеин в виде протеинового коктейля принимайте за час до начала тренировочного времени. Непосредственно перед стартом тренировочного времени принимают аминокислоты BCАA. Быстрый протеин принимают также сразу после тренировки.  

Нужный комплекс протеина в Крыму заказывайте в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем купить протеин в интернет-магазине спортивного питания Спорт Мегамаркет по доступной цене. Вы можете получить товар не только в Севастополе, но и в других городах Крыма: Феодосии, Симферополе, Алуште, Керчи и других уголках республики. Оплатить покупку можно наличными, банковской картой. Доставка в разные города Крыма выполняется курьером.


  • BSNBSN
  • NutrexNutrex
  • SyntraxSyntrax
  • Optimum NutritionOptimum Nutrition
  • NOWNOW
  • Cloma PharmaCloma Pharma
  • DymatizeDymatize
  • Universal NutritionUniversal Nutrition
  • MHPMHP
  • SANSAN
  • OlimpOlimp
  • Ultimate NutritionUltimate Nutrition
  • VP LaboratoryVP Laboratory
  • WeiderWeider
  • Real PharmReal Pharm
  • BioTechBioTech
  • Hi-Tech PharmaceuticalsHi-Tech Pharmaceuticals
  • Insane LabsInsane Labs
  • FinaflexFinaflex
  • Invitro LabsInvitro Labs
  • Gold StarGold Star
  • Rich PianaRich Piana
  • MaxlerMaxler
  • MuscleCareMuscleCare
  • NeksportekNeksportek
  • Kevin LevroneKevin Levrone
  • Scitec NutritionScitec Nutrition
  • RlineRline
  • SportLineSportLine
  • Blender BottleBlender Bottle